Simmade insimmet med Jeff och sedan resten men Theodor.

Så här såg passet ut:

Insim

500 

4x100 start 1.30

300 sid ben/ss

4x50 start 40s

100 fr f2

200fr f2

4x50 start 40s

100 fr fart 2

Serie 

30x50 Start 40s 

Sedan så bar det av till jobbet:p passet tog ungefär 60min